비타민D는 햇빛과 피부가 반응해서 생기는 비타민으로 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈와 치아, 근육, 면역계의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민D가 부족하면 골다공증, 구루병, 근육이 약해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면, 비타민D를 충분히 섭취하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 살펴보겠습니다
비타민D 생성
비타민D는 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되기 때문에 매일 야외에서 20분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 하지만 우리나라의 경우 겨울철에는 햇빛이 부족하고 여름철에는 자외선이 강해서 피부에 해롭기 때문에 햇빛만으로는 비타민D를 충분히 얻기 어렵습니다. 따라서 음식이나 영양제를 통해 비타민D를 보충하는 것이 필요합니다
비타민D가 풍부한 음식
연어, 표고버섯, 달걀, 우유 등이 있습니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 비타민D의 결핍을 예방할 수 있습니다. 하지만 음식만으로는 비타민D의 권장량을 채우기가 어렵습니다. 보건복지부에서 발행한 2015년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 한국인이 주로 먹는 식품에는 비타민D가 많은 식품이 적어서 섭취만으로는 보충하기가 어렵다고 합니다. 따라서 영양제를 통해 비타민D를 추가적으로 섭취하는 것이 좋습니다
비타민D의 영양제는 주로 D2와 D3로 나뉩니다. D2는 식물성, D3는 동물성으로 D3가 D2에 비해 흡수율이 더 높습니다. 따라서 D3를 선호하는 사람이 많습니다. 비타민D의 영양제는 지용성이기 때문에 공복보다는 식사 중이나 식사 후에 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 비타민D의 영양제는 알약, 츄어블, 구미젤리, 소프트젤 등 다양한 형태로 제공됩니다. 본인의 취향과 편의에 따라 선택하면 됩니다
그렇다면, 비타민D의 영양제를 얼마나 먹어야 할까요?
비타민D의 영양제 섭취량
비타민D의 권장 섭취량은 성인 기준으로 하루에 1000~2000IU 정도입니다
하지만 비타민D의 결핍이 심하거나 면역력을 향상시키고 싶은 경우에는 하루에 3000~5000IU 정도를 복용할 수 있습니다. 하지만 비타민D는 과다 복용하면 중독 증상이 나타날 수 있으므로 의사와 상담 후에 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 비타민D의 과다한 복용은 구토, 설사, 두통, 심장 박동수 증가의 증상 및 신장 문제 등이 생길 수 있습니다
비타민D 영양제 추천 제품
비타민D 영양제는 다양한 브랜드와 형태로 판매되고 있습니다
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뉴트리가든 비타민D3 5000IU 180정, 1개
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- 비타민D3가 함유된 건강기능식품으로 칼슘과 인의 흡수와 이용에 필요하고 뼈의 형성과 유지에 도움을 줍니다. 골다공증 발생 위험 감소에도 도움을 줍니다
종근당건강 비타민D 2000IU 90정, 1개
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Doctors Best 비타민 D3 5000 IU 베지 소프트젤 180정, 1개
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비타민D3를 주성분으로 함유하고 있어 뼈와 치아 심장건강을 증진하는 인과 칼슘을 신체에서 조절하기 위해 필요한 비타민D3를 제공합니다. 면역력 강화에도 도움이 됩니다
결론
비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소로서 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요하며 이를 위해 햇빛을 쬐는 것, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것, 그리고 필요한 경우 비타민D 영양제를 복용하시길 바랍니다. 건강한 생활을 위해 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.
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