갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 시기입니다. 갱년기 증상은 사람마다 다르지만 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다
갱년기의 주요 원인과 시기
여성은 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되고 에스트로겐과 프로게스테론이 변하기 시작합니다. 대부분의 여성들은 40대 후반이나 50대 초반에 갱년기를 경험하며 평균 발병 연령은 약 51세입니다
갱년기 증상
- 안면 홍조: 얼굴, 목, 가슴이 갑자기 뜨거워지면서 붉어지는 증상입니다. 혈관이 확장되고 혈액순환이 빨라지면서 발생합니다
- 발한: 체온을 조절하는 데 필요한 이상으로 많은 양의 땀을 흘리는 증상입니다. 체온이 상승하면서 열감이나 불쾌감을 느낍니다
- 불면증: 잠을 잘 수 있는 시간적 여유가 있음에도 수면이 불충분하다고 느끼는 증상입니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨거나 일찍 깨는 경우가 있습니다
- 우울감: 의욕 저하 및 우울감이 나타나는 증상입니다. 다양한 인지 및 정신 신체적 증상이 나타나며 일상생활을 방해하는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동에 변화를 가지고 오는 질환에 속합니다
- 골다공증: 뼈의 밀도가 낮아져서 골절의 위험이 높아지는 증상입니다. 에스트로겐의 감소로 인해 뼈의 형성이 저하되고, 뼈의 재흡수가 증가하면서 발생합니다
이러한 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.
또한, 갱년기에 좋은 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다
갱년기에 좋은 영양제를 몇 가지
- 칼슘 영양제: 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로 골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있으며 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 하루에 1200mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다
- 식이섬유: 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험성을 낮춥니다. 또한, 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 녹색 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부하게 함유되어 있으며 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 하루에 21g 이상을 섭취하는 것이 좋습니다
- 비타민D 영양제: 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만 평소 야외활동이 적은 경우 부족할 수 있습니다. 비타민D는 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 유방암 등의 위험성도 감소시킵니다. 비타민D는 우유, 생선, 버섯 등에 함유되어 있으며 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 하루에 10~20㎍을 섭취하는 것이 좋습니다
- 홍삼: 홍삼은 대표적인 건강 기능 식품으로 피로 회복, 혈행 개선, 면역력 개선, 기억력 개선, 항산화 등의 효능을 가지고 있습니다. 또한, 갱년기 증상 완화에도 도움이 되는 식품입니다. 일본 오사카시립대학의 연구에 따르면 갱년기 여성에게 홍삼을 섭취시킨 결과 저하된 난소 기능과 신경 장애의 증상이 80% 이상 개선되었다고 합니다. 홍삼은 홍삼 추출액, 홍삼 정, 홍삼 캡슐 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다
- 백수오: 백수오는 박주가리과 대근우피소의 덩이뿌리로, 자양강장, 보혈의 효능을 가진 약재입니다. 갱년기 여성에게서 안면홍조, 발한, 불면증 등의 증상을 완화하고 에스트로겐 수치를 조절하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 백수오는 백수오 추출액, 백수오 캡슐 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다
이상으로 갱년기 증상과 영양제에 대해 알아보았습니다. 갱년기는 노력하면 완화시킬 수 있는 과정입니다. 건강한 식습관과 생활습관을 가지고 필요에 따라 영양제를 섭취하여 갱년기를 건강하게 극복하시기 바랍니다. 감사합니다
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